برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری: شاید شما هم این مطلب را شنیده باشید که برنامه رژیم لاغری نادرست باعث ایجاد آسیب ‌های جبران ناپذیری به بدن می‌ شود.

علت آن نیز کاملا مشخص است عدم تامین منابع غذایی و ویتامین ‌ها باعث بروز این مشکلات می ‌شود. اما آیا راهی وجود دارد که بدون گرسنگی لاغر شویم؟

نکات مهم در مورد برنامه رژیم لاغری:

قبل از اینکه قصد لاغر شدن داشته باشید، باید با نکات زیر آشنا باشید تا بتوانید زودتر نتیجه بگیرید و به تناسب اندام ایده آل خود برسید. بنابراین با ما همراه باشید.

 مواد غذایی متنوع را در برنامه رژیم لاغری خود جای دهید:

یکی از اشکالاتی که بسیاری از افراد معمولا مرتکب می ‌شوند این است که معمولا از یک یا چند نوع ماده غذایی به صورت متناوب استفاده می‌ کنند؛ حال آن که بهتر است از دایره وسیع ‌تری از مواد غذایی استفاده کنید و اصطلاحا غذای تکراری نخورید تا طیف وسیع تری از مواد غذایی به بدن خود منتقل کنید.

حبوبات را در برنامه رژیم لاغری خود جای دهید:

تحقیقات نشان می‌ دهند افرادی که در رژیم غذایی خود از حبوبات بیشتر استفاده کرده‌اند، اندام متناسب تری دارند. اگر به دنبال یرنامه رژیم لاغری هستید پیشنهاد ما به شما این است که لوبیا چیتی و عدس را حتما در وعده‌های غذایی خود میل کنید.

شب‌ ها زودتر به رختخواب بروید:

اگر به فکر کاهش وزن و کم کردن چربی دور کمر و پهلوها هستید، تاثیر خواب مناسب و کافی را دست کم نگیرید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت می‌ خوابند پس از گذشت ۱۴ روز حدود ۳ کیلوگرم از وزن خود را از دست می‌ دهند، پس به موقع خوابیدن را فراموش نکنید.

نوشیدن آب نقش مهمی در برنامه رژیم لاغری دارد:

همه ما خیلی خوب می‌ دانیم که قسمت اعظم بدن ما را مایعات از جمله آب تشکیل داده است. نوشیدن آب باعث می ‌شود حجم قابل توجهی از معدن اشغال شده و احساس بی میلی کاذب به شما می‌دهد و مانع از پر خوری خواهد شد. پژوهشگران اعتقاد دارند هر فرد به ازای هر ۲۲ کیلوگرم وزن خود باید ۱ لیتر آب در طی روز بنوشد، این به این معنی است که یک فرد ۸۰ کیلویی باید حداقل ۳٫۵ لیتر آب در یک روز میل کند.

تمرینات هوازی و ایروبیک کلید لاغری است:

انجام فعالیت ‌های ورزشی مانند دویدن و ایروبیک باعث کاهش سریع وزن و تناسب اندام خواهد شد. اگر قصد دارید سریع لاغر شوید کافیست روزانه ۲۰ دقیقه فعالیت شدید که زیر نظر پزشک و مربی ‌تان است، انجام دهید تا اثر لاغری را در اندام خود مشاهده کنید.

شیرینی و شکلات را دور بریزید:

شیرینی و شکلات، کلوچه و آب‌نبات نمونه ‌هایی از غذاهایی هستند که باید مصرفشان را متوقف کنید (اگر بدانید رژیم لاغری با حذف شیرینی چه تاثیری بر سلامت بدن و تناسب اندام دارد، همین امروز مصرف آن خوراکی‌ ها را متوقف می ‌کنید). توجه داشته باشید که وقتی، مصرف قندهای ساده را متوقف کنید، ظرف مدت یک یا دو هفته از روند کاهش وزنتان متعجب خواهید شد.

پروتئین و چربی سالم را در برنامه رژیم لاغری خود قرار دهید:

مصرف تخم مرغ، سالاد اسفناج، روغن زیتون و مرغ و ماهی باعث تامین غذای مورد نیاز ماهیچه‌ ها شده و با ایجاد سوخت و ساز بیشتر در عضلات روند برنامه رژیم لاغری را سریع تر خواهد کرد.

معجزه خوردن آجیل را فراموش نکنید:

خوردن آجیل به خصوص آجیل خام کمک قابل توجهی در آب کردن چربی شکم و پهلو کرده و همچنین به علت غنی بود از مواد معدنی باعث بهبود سلول ‌های آسیب دیده و ضعیف خواهد شد.

ماکارونی و پاستا را از برنامه رژیم غذایی خود خارج کنید:

خوردن ماکارونی، پاستا و سایر مواد هیدروکربنی در برنامه رژیم لاغری ممنوع است. شاید برایتان جالب باشد وقتی نتیجه نخوردن این غذاها را در مدت کمتر از ۱۰ روز مشاهده کنید.

مصرف انواع ادویه را افزایش دهید:

خوردن انواع ادویه به خصوص فلفل قرمز را به شما توصیه می‌ کنیم. با خوردن فلفل قرمز سرعت متابولیسم بدن افزایش یافته و در نتیجه کالری بیشتری خواهید سوزاند، که این یکی از نکات مهم در برنامه رژیم غذایی است.

یک لیوان چای نوش جان کنید:

نوشیدن چای باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و از آنجایی که سرشار از آنتی اکسیدان است می ‌تواند به لاغری شکم و پهلوی شما کمک کند. تحقیقات نشان می‌ دهد افرادی که روزانه یک لیوان چای به خصوص چای سبز می ‌نوشند، ۷۰ کالری بیشتر از سایرین در طول ۲۴ ساعت خواهند سوزاند.

 مصرف نمک را به حداقل مقدار ممکن برسانید:

اگر می ‌خواهید چیزی برای میان وعده بخرید، مقدار نمک آن را از روی برچسب آن بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی ‌گرم یا کمتر سدیم در هر وعده‌ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بنابراین تا جایی که امکان دارد از خوردن انواع چیپس و پفک و سایر غذاهای فرآوری شده دوری کنید.

یک برنامه برنامه رژیم غذایی:

اگر قصد دارید در کوتاه‌ ترین زمان ممکن به لاغری و تناسب اندام برسید. در این بخش به معرفی یک برنامه رژیم غذایی می‌ پردازیم با ما همراه باشید.

صبحانه چی بخوریم؟

• ۲ عدد تخم مرغ آب ‌پز +‌قهوه یا چای‌ + ۱ عدد سیب
• تخم مرغ‌ ها را کامل بخورید و زرده‌ها را سرخود دور نریزید.
• سیب را با میوه دیگری جایگزین نکنید.
• سیب خاصیت آنتی ‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه ‌تان می‌کند.

ناهار چی بخوریم؟

• گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب ‌پز به مقدار دلخواه + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس
• به جای آب کرفس نمی ‌توانید کرفس بخورید.

شام چی بخوریم؟

• گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه ‌ها + چای یا قهوه + لیمو ترش تازه
• تعادل بین گوشت ‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت ‌قرمز می ‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید.
• اگر یک شب گوشت قرمز می ‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید حتی اگر ماهی دوست ندارید.
• وعده ‌های غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

میان وعده چی بخوریم؟

• ۱ لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌ چرب یا یک عدد موز کوچک
• این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
• به جای آب گوجه فرنگی نمی ‌توانید خود گوجه را بخورید.
• به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید.
• موز هم به انقباض ماهیچه ‌ای کمک می‌ کند و هم متابولیسم بدنتان را افزایش می ‌دهد.

دکتر میرزایی-متخصص تغذیه و رژیم درمانی