روش های لاغری

Weight loss program
غذا برای لاغری شکم
آگوست 6, 2019
Slimming app
رژیم لاغری شکم
آگوست 14, 2019

روش های لاغری

روش های لاغری : بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی ‌کم‌ کالری و پایبندی به آن است. روش های لاغری متنوع هستند اما نباید از هیچ ‌کدام ‌شان انتظار معجزه داشته باشید، چون معمولا نمی‌ توانید در یک هفته بیشتر از نیم تا یک کیلوگرم کم کنید.

 

 

Slimming methods

 

روش های لاغری : زمانی را به تمرینات ورزشی اختصاص بدهید:

شاید با شروع کردن تمرینات ورزشی، حجم عضلات‌تان افزایش یابد و چند کیلو وزن اضافه کنید. ولی این افزایش حجم عضلات برای کاهش وزن و لاغری سریع در بلند مدت ضروری است. صرف ‌نظر از دغدغه ‌های زندگی، بهتر است برای کاهش وزن، هر روز زمانی را به ورزش اختصاص بدهید. کارهای کوچکی مانند پیاده‌روی تا فروشگاه یا محل کار هم می‌ توانند به کاهش وزنتان کمک کنند.

  • پیش از شروع به ورزش، دور کمر و باسنتان را اندازه‌گیری کنید. اگر وزنتن رو به افزایش بود، ولی اندازه‌ی این ها کاهش یافت، یعنی دارید عضله‌سازی می‌کنید و چربی از دست می‌دهید.
  • یک روش خوب برای افزایش زمان ورزش این است که فعالیت ‌های روزانه‌تان را افزایش بدهید. به‌عنوان مثال گردگیری و جارو کردن خانه باعث افزایش تحرکتان می‌ شوند.
  • بیشتر پیاده ‌روی‌ کنید. به‌جای استفاده از آسانسور و پله ‌برقی، از پله‌ استفاده کنید. خودروی خود را تا حد امکان در فاصله‌ی دورتری از فروشگاه پارک کنید.
  • به سرگرمی ‌های پُرتحرک روی بیاورید،‌ حتی اگر این سرگرمی‌ها ورزش‌ محسوب نشوند. به‌عنوان مثال باغبانی از جمله کارهایی است که به سوزاندن کالری‌ کمک می ‌کند.

 

Slimming methods

 

 

 

روش های لاغری : ورزش ‌های هوازی سنگین را امتحان کنید:

اگر قصد دارید وزنتان را برای شرکت مراسم خاصی به ‌سرعت کاهش بدهید و به بازگشت مجدد وزنتان پس از دوره‌ی مورد نظر اهمیتی نمی ‌دهید، یک دوره تمرینات هوازی سنگین به شما توصیه می ‌شود. مجله‌های مرتبط با سلامت یا مربیان خصوصی می ‌توانند با ارائه‌ی برنامه‌ هایی به شما کمک کنند تا در طول چند روز، تغییرات قابل مشاهده‌ای در اندامتان ایجاد کنید.

 

 

 

Slimming methods

 

روش های لاغری : استراحت و خواب کافی داشته باشید:

استراحت کافی به شما کمک می ‌کند در طول روز انرژی داشته باشید و احتمال پرخوری یا مصدومیت‌ تان در هنگام تمرینات ورزشی کاهش یابد. کمبود خواب با ناتوانی بدن در سوزاندن چربی‌ ها در ارتباط است. خواب کافی موجب می‌ شود مسیرتان برای کاهش وزن، هموار شود.

روش های لاغری : کالری‌ها را بشمارید:

شمارش کالری‌ها یکی دیگر از روش های لاغری است. دانستن این که حداقل میزان کالری برای اینکه بدنتان به ‌درستی کار کند چقدر است، به شما کمک می‌ کند تا برنامه‌ی غذایی مناسبی داشته باشید و به ‌سرعت و به شکلی پایدار، وزن کم کنید.

 نیاز افراد به کالری، به سن، جنسیت، قد و میزان فعالیت آن ها بستگی دارد. برخی از نرم‌افزارها به شما کمک می ‌کنند بتوانید میزان کالری مورد نیازتان را تخمین بزنید.

  • به یاد داشته باشید حداقل باید ۱۲۰۰ کالری در روز دریافت کنید. بدون نظارت ‌های پزشکی، کمتر از این مقدار کالری مصرف نکنید.
  • شما می‌ توانید با متخصص تغذیه یا پزشک درمورد اهدافتان در کاهش وزن، نیازهای خاص تغذیه ‌ای، عادات غذایی فعلی و زمینه ‌های بهبود تغذیه مشورت کنید.
  • یک برنامه‌ی غذایی بنویسید. در وعده‌های غذایی‌تان باید به‌طور متعادل سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، چربی‌ های سالم و گوشت‌ های بدون چربی مصرف کنید. نصفِ بشقابِ شام‌تان باید با سبزیجات یا میوه‌ها و نصف دیگر آن باید با غلات کامل و گوشت ‌های بدون چربی پُر شود.
  • رژیم ‌های لاغری متفاوتی در وب‌ سایت‌های اینترنتی وجود دارند. بسیاری از آن ها به شما کمک می‌ کنند در مدت کمی شروع به کاهش وزن کنید. با یک جست ‌و جوی ساده به ‌راحتی می ‌توانید آن ها را پیدا کنید.
  • اگر مجبور باشید مقدار زیادی وزن کم کنید، در اوایل کار با سرعت بیشتری کاهش وزن خواهید داشت. ولی اگر بخواهید فقط ۵ یا ۱۰ کیلو وزن کم کنید، باید صبر داشته باشید تا تمرینات و رژیم غذایی ‌تان جواب بدهد.

 

Slimming methods

 

روش های لاغری : غذاهایی بخورید که تا ساعت‌ ها شما را سیر نگه می‌ دارند:

با ایجاد توازن در وعده‌های غذایی، نه‌ تنها مواد مغذی موردنیازتان را با کالری کمتری تأمین می ‌کنید، بلکه می‌ توانید اشتهایتان را هم سرکوب کنید. غذاهای زیر در دست ‌یابی به این هدف به شما کمک می ‌کنند.

  • گریپ فروت
  • بلغور جو دوسر
  • سیب
  • تخم‌ مرغ
  • زنجبیل
  • مغزها
  • سبزیجات سبزبرگ
  • سیب ‌زمینی
  • شکلات تلخ
  • غذاهای تند

 

Slimming methods

 

 

روش های لاغری : برنامه‌ ی غذایی منظم داشته باشید و هیچ وعده‌ای را از قلم نیندازید:

خوردن یک صبحانه سالم موجب می ‌شود میزان سوخت ‌وسازتان افزایش یابد، انرژی ‌تان تأمین شود و در مقابلِ خوردن میان ‌وعده‌های پرکالری، راحت ‌تر مقاومت کنید. برای فعال نگه داشتن سوخت ‌و ‌سازتان هر ۲ تا ۴ ساعت یک میان ‌وعده‌ی سبک مصرف کنید. غذا خوردن منظم، جلوی پرخوری ‌تان را می ‌گیرد و باعث می ‌شود از برنامه‌ی غذایی‌ تان فاصله نگیرید.

 

 

Slimming methods

 

 

روش های لاغری : برای غذاهای پرکالریِ موردعلاقه‌تان، جایگزین ‌های مناسبی پیدا کنید:

بیشتر غذاها همتایان سالم‌ تری دارند که باعث می‌شوند بدون دریافت چربی، قند یا کالری اضافه، از غذایتان لذت ببرید. جایگزین کردن غذاها و نوشیدنی ‌های فرآوری ‌شده و پرکالری با غذاهای سالم ‌تر، به شما کمک می‌ کند سریع ‌تر وزن کم کنید.

  • بد نیست در بعضی روزها از رژیم گیاهخواری پیروی کنید. بعضی غذاهای گیاهی مغذی مانند لوبیا و عدس را جایگزین گوشت کنید تا کالری دریافتی ‌تان را کاهش و میزان مواد مغذی رژیم ‌تان را افزایش بدهید.
  • به‌ جای خوردن کیک و کوکی ‌های فرآوری‌ شده، دسرهای میوه‌ای خوشمزه‌ درست کنید.
  • چیپس سیب‌ زمینی، شکلات‌ها و غذاهای پرکالری را با مواد مغذی، کم‌چرب و کم‌ کالری مانند پنیر، انگور و کره‌ی بادام ‌زمینی جایگزین کنید.
  • بهتر است به ‌جای مصرف سُس‌های فرآوری‌ شده، از سرکه یا آب ‌لیمو برای طعم ‌دار کردن سالادها استفاده کنید.
  • به ‌جای کره یا روغن، از روغن زیتون استفاده کنید. روغن زیتون نیز به همان اندازه کالری دارد، ولی چربی سالم‌ تری محسوب می ‌شود.

 

 

Slimming methods

 

 

 

روش های لاغری : لیپوساکشن (چربی‌کِشی):

لیپوساکشن نوعی عمل جراحی است که به لاغری سریع و موضعی کمک می ‌کند. این عمل برای افرادی تجویز می‌ شود که وزن مناسبی دارند اما در یک یا دو ناحیه از بدنشان چربی جمع شده است.

لیپوساکشن همچون سایر عمل ‌های جراحی می ‌تواند خطراتی برای سلامتی فرد به‌ دنبال داشته باشد، بنابراین حتما باید در مراکز معتبر و حرفه ‌ای انجام شود.

 

دکتر میرزایی-متخصص تغذیه و رژیم درمانی

سوال خود را بپرسید

avatar
  مشترک شدن  
اطلاع رسانی کن
Buy now