لاغرکردن شکم

Quick belly slimming
لاغری سریع شکم
جولای 23, 2019
Slimming app
لاغرشدن
جولای 30, 2019

لاغرکردن شکم : ورزش ‌کردن و خوردن مواد غذایی سالم، بخش اصلی از فرایند لاغرشدن شکم و صاف کردن شکم است.

شاید عجیب به‌ نظر برسد اما ترفندهای ساده‌ ای برای لاغرکردن شکم وجود دارد. تعادل را به سیستم گوارش خود باز گردانید، سوخت ‌و سازتان را افزایش دهید.

 

Slimming belly

 

 

 

لاغرکردن شکم ؛ چای افزایش ‌دهنده‌ی سوخت ‌و ساز درست کنید:

اگر با خواص زنجبیل آشنایی داشته باشید، احتمالا درباره‌ی زنجبیل و لاغری هم چیزهایی می ‌دانید. سیستم گوارشی تنبل، سوخت ‌و ساز پایینی دارد.

 صبح خود را با یک لیوان چای زنجبیل آغاز کنید. این نوشیدنی سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ازبین ‌بردن اشتها برای نمک و شکر می‌ شود.

نصف قاشق چای ‌خوری زنجبیل رنده ‌شده را همراه با یک لیوان آب بجوشایند و با چای کیسه ‌ای محبوبتان میل کنید.

 

لاغرکردن شکم ؛ حمام نمک اپسوم بگیرید:

قرارگرفتن داخل وان همیشه آرامش‌ بخش است و اضافه‌ کردن ۲ فنجان نمک اپسوم باعث جلوگیری از تورم آب اضافی در شکم شما می‌ شود. برای جلوگیری از کم ‌آبی این کار را هفته ‌ای یکبار انجام بدهید.

 

 

Slimming belly

 

 

لاغرکردن شکم ؛ موز مصرف کنید:

خواص موز برای سلامتی بسیارند. موز سرشار از پتاسیم است که به کنترل مایعات در بدن و صاف ‌کردن شکم کمک می‌ کند (اگر با مضرات کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی آشنا باشید، حتما مصرف این ماده را جدی می‌ گیرید). علاوه بر این، بعضی ‌ها معتقدند رژیم موز به لاغرکردن شکم کمک می ‌کند.

لاغرکردن شکم ؛ تعدادی از سبزیجات را مصرف نکنید:

هر چند سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند اما آن ها موادی دارند که سبب نفخ می‌شوند، مانند: پیاز سفید، ذرت، کلم بروکلی، کنگر فرنگی، گل کلم، کلم، اسفناج خام و قارچ دکمه‌ ای.

 

 

Slimming belly

 

 

 

لاغرکردن شکم ؛ آدامس نجوید:

نه ‌تنها جویدن آدامس سبب افزایش ورود هوا به معده می ‌شود، بلکه اغلب آدامس‌ ها دارای شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل سوربیتول و زایلیتول هستند که باعث نفخ می ‌شوند.

 اگر واقعا به مصرف آدامس نیاز دارید، از انواع ارگانیک آن استفاده کنید. این نوع آدامس‌ ها کالری کمی دارند و در ترکیبات آن ها از شیرین ‌کننده‌ها که سبب بادکردن بدن می‌ شوند استفاده نمی ‌کنند.

لاغرکردن شکم ؛ از شکلات ‌های پروتئینی استفاده نکنید:

وقتی شکلاتی پروتئینی را باز می ‌کنید، احتمالا به حبوبات فکر نمی ‌کنید اما اغلب آن ها از دانه‌ی سویا درست می‌ شوند؛ ماده‌ای که باعث ایجاد گاز معده می ‌شود.

مانند سایر حبوبات، سویا حاوی الیگوساکارید‌ها و مولکو‌ل‌ های شکر است که بدن نمی‌ تواند به ‌طور کامل هضم کند. این گازها درون بدن باقی می ‌مانند. آن ها حاصل تخمیر شدن سویا هستند و سبب ایجاد نفخ شکم می ‌شوند.

 

 

Slimming belly

 

 

 

لاغرکردن شکم ؛ گشنیز مصرف کنید:

تحقیقات نشان می ‌دهند که ترکیب روغن موجود در گشنیز سبب آرامش عضلات دستگاه گوارشی و آرام ‌کردن معده می‌ شود.

تحقیقات مجله بیماری‌های گوارشی نشان می ‌دهد که بیماران مبتلا به IBS یا سندرم روده تحریک پذیر از مصرف مکمل های غذایی حاوی گشنیز سود می ‌برند.

 

 

لاغرکردن شکم ؛ شکلات تلخ مصرف کنید:

شکلات تلخ ۷۰ درصد کاکائو دارد. میکروب ‌های درون معده کاکائو را به ترکیبات ضد التهاب تبدیل‌ می‌ کنند. وقتی کاکائو به مایع و آنزیم ‌های دستگاه گوارشی می ‌رسد، باکتری‌های خوب معده آن را مصرف و درنهایت آن را به مواد ضد التهاب تبدیل می ‌کنند. شما به این راحتی از شر نفخ معده خلاص می ‌شوید.

 

 

Slimming belly

 

 

 

لاغرشدن شکم ؛ چندین وعده‌ی غذایی کوچک مصرف کنید:

برای افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز هر ۳-۴ ساعت باید روی وعده‌های غذایی کوچک از مواد حاوی پروتئین و خوراکی ‌های دارای فیبر تمرکز کنید؛ این کار نه ‌تنها منجر به افزایش کالری سوزی می‌ شود، بلکه از خستگی در بعد از ظهر نیز پیشگیری می ‌کند. حتما با کمک تلفن به خود یادآوری کنید تا وعده‌های غذایی را سر ساعت مصرف کنید.

سیب همراه با کره‌ی بادام‌ زمینی، آجیل و توت ‌ها، حمص یا ماست جزو بهترین میان ‌وعده‌ها هستند. همچنین می‌توانید از میان وعده های مناسب برای کاهش وزن هم استفاده کنید.

لاغرشدن شکم ؛ آرام غذا بخورید تا هوای کمتری وارد معده بشود:

وقتی از سر کار به خانه می‌آیید، خیلی خسته و گرسنه هستید، اما نباید با سرعت شام خود را صرف کنید. تند غذا خوردن می‌ تواند سبب ورود هوای اضافی به بدن شود که باعث ایجاد گاز و نفخ می ‌شود.

 از طرف دیگر جویدن غذا با دهان بسته اثر کاملا برعکسی دارد. در راه خانه هیچ ماده‌ی غذایی مصرف نکنید تا وقتی به خانه رسیدید با خیال راحت غذا بخورید.

 

 

Slimming belly

 

 

 

لاغرشدن شکم ؛ آب را همراه لیمو بنوشید:

اغلب افراد وقتی بدنشان مایع جمع می‌ کند تلاش می ‌کنند آب کمتری مصرف کنند چرا که تصور می‌ کنند، نفخ‌ کردن را بدتر می ‌کند.

تجمع آب در بدن نشانه‌ی این است که بدن می ‌خواهد تا مایعات را حفظ کند، ولی مصرف بیشتر آب به بدن می ‌گوید که نیازی به نگه ‌داشتن مایعات ندارد.

لیمو یک ادرارآور طبیعی است، بنابراین اضافه‌ کردن آن به لیوانتان سرعت فرایند را افزایش می ‌دهد.

لاغرشدن شکم ؛ از نی استفاده نکنید:

استفاده از نی سبب افزایش هوای ورودی به بدن می‌ شود و سبب پف‌ کردن و نفخ می‌ شود. بنابراین برای کوچک کردن شکم بهتر است از نی استفاده نکنید.

 

 

 لاغرشدن شکم ؛ فقط آب یا چای مصرف کنید:

ما به مصرف نوشابه و قهوه بسیار علاقه ‌مندیم، اما باید بدانیم که هنگام نفخ معده هر دوی آنها جز نوشیدنی‌ های ممنوعه هستند.

 مایعات به ‌خصوص آب برای گوارش بهینه ضروری هستند. مصرف مایعاتی که شکر یا کافئین دارند، نه ‌تنها باعث کم ‌آبی در بدن می ‌شوند، بلکه گاهی اوقات میزان مصرف کالری را نیز افزایش می ‌دهد.

 

 

Slimming belly

 

 

 

لاغرشدن شکم ؛ فیبر مصرف کنید و از مصرف آرد سفید خودداری کنید:

مواد غذایی که با آرد سفید مثل نان سفید، پاستای سفید و برنج سفید درست می ‌شوند فیبر کمی دارند و سبب نفخ می‌ شوند.

مصرف غلات کامل می ‌تواند به کمک شما بیاید. انتخاب گندم کامل به‌ جای نان سفید یا برنج قهوه ای به‌ جای برنج سفید می‌ تواند سبب بهبود شرایط شما شود.

لاغرشدن شکم ؛ مواد غذایی چرب مصرف نکنید:

مواد غذایی با میزان چربی زیاد مثل فست ‌فودها می‌ توانند سبب مشکلات روده‌ ای شوند؛ هر چند بعضی چربی‌ ها برای بدن مفید هستند، مثل امگا ۳ که در ماهی و آجیل‌ ها یافت می‌ شود.

این چربی ها اثرات متفاوتی دارند. فست فودها مضرات زیادی دارند و عموما سرشار از چربی ‌های نا سالم مثل چربی ‌های اشباع و ترانس هستند که سبب ایجاد التهاب در بدن خواهند شد.

لاغرشدن شکم ؛ الکل مصرف نکنید:

الکل به‌ صورت مستقیم به سیستم گوارشی و باکتری‌های مفید درون معده آسیب می ‌رساند.

 

 

دکتر میرزایی-متخصص تغذیه و رژیم درمانی

سوال خود را بپرسید

avatar
  مشترک شدن  
اطلاع رسانی کن
Buy now