لاغری سریع

رژیم لاغری سریع
ژوئن 18, 2019
Fast slimming

لاغری سریع

لاغری سریع دغدغه‌‌ی افراد بسیاری است. باید چاق باشید تا بفهمید چاقی چه دردی است. شاید درباره‌ی رابطه چاقی و دیابت یا ارتباط بین چاقی و استرس چیزهایی شنیده باشید.

بد نیست بدانید چاقی علاوه بر تأثیرگذاری بر سلامتی جسمی، روی ذهن و روان فرد نیز تأثیر منفی بر جای می ‌گذارد.

 

Fast slimming

 

 

وقتی لباس مورد علاقه‌ تان تنگ باشد، نتوانید مانند دیگران بدوید یا دائما نظرات منفی در مورد اندامتان بشنوید، به‌ سرعت برای کاهش وزن ترغیب می ‌شوید و به‌ دنبال راه های کاهش سایز کمر و روش ‌های لاغری بازو و … می‌ گردید.

اگر به‌ دنبال لاغری سریع هستید و قصد دارید به ‌سرعت لاغرتر شوید، باید کاهش وزنتان سالم و بی ‌خطر باشد.

در ادامه ی مقاله برای لاغری سریع مواردی است که باید رعایت شود.

 

 

1- غذاهای طبیعی و سالم مصرف کنید:

تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری و بسته‌بندی‌ شده خودداری کنید. نمک خاصیت نگهدارندگی دارد و این غذاها سرشار از نمک و در نتیجه سدیم هستند.

مصرف زیاد سدیم برای سلامتی مضر است. بهتر است از غذاهای سالم و تازه‌ مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل (سبوس‌دار)، لبنیات و پروتئین های کم‌ چربی استفاده کنید.

 

Fast slimming

 

 

 

2- مصرف نمک را کاهش دهید:

اگر می ‌خواهید چیزی برای میان ‌وعده‌ تان بخرید، مقدار نمک آن را از روی برچسب‌ اش بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی ‌گرم یا کمتر سدیم در هر وعده‌ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بنابراین اگر حتما خواستید که غذای فرآوری‌شده مصرف کنید، محصولات کم ‌نمک ‌تر را انتخاب کنید.

 

۳. یک فنجان قهوه یا چای بنوشید:

روزتان را با یک فنجان قهوه آغاز کنید. کافئین موجود در قهوه ادرارآور بوده و سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که سلول‌های بدنتان را از آسیب ‌‌ها محافظت می ‌کند.

اگر اهل قهوه نیستید، چای نیز با خواص مشابه گزینه‌ ی مناسبی به شمار می ‌آید. بر اساس تحقیقات جدید چای سبز با افزایش سوخت و‌ ساز بدن موجب می ‌شود در طول ۲۴ ساعت ۷۰ کالری بیشتر از پلاسیبو (استفاده از روش ‌های درمانی صوری و تلقینی) سوزانده شود.

 

Fast slimming

 

 

 

4- مصرف نوشیدنی‌ های شیرین را متوقف کنید:

کالری دریافتی از نوشیدنی‌ ها نسبت به کالری دریافتی از مواد غذایی جامد، خاصیت سیرکنندگی کمتری دارد. نوشیدن آبمیوه یا نوشیدنی ‌های کاراملی به اندازه‌ی مصرف یک کاسه سبزیجات و غذاهای حاوی پروتئین شما را سیر نمی ‌کند؛ بنابراین تا حد امکان مصرف آبمیوه‌ های پر از شکر، نوشابه و نوشیدنی ‌های الکلی را متوقف کنید.

با مصرف این نوشیدنی‌ ها به بدنتان کالری بالایی می‌ رسد، ولی باز هم به سرعت احساس گرسنگی خواهید کرد. در ضمن نوشیدنی ‌های الکلی با متوقف کردن سوخت ‌و ساز چربی ‌ها تأثیر بیشتری در اضافه وزن دارند.

 

5- وزنه و دمبل بخرید:

از پولی که برای خرید وزنه و دمبل می ‌پردازید، هرگز پشیمان نخواهید شد. تمرینات قدرتی به افزایش حجم عضلات کمک می ‌کند.

افزایش حجم عضلات باعث می‌ شود چه در زمان کار، چه در زمان استراحت، در تمام ۲۴ ساعت شبانه ‌روز و هر ۷ روز هفته کالری بیشتری بسوزانید.

هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، زودتر می ‌توانید لاغر شوید. برای شروع از وزنه ‌ها و دمبل‌ های سبک ‌تر استفاده و هفته ‌ای سه یا چهار بار ورزش کنید. پس از مدتی از تغییراتی که در اندامتان به وجود می‌آید، شگفت ‌زده می ‌شوید.

 

 

Fast slimming

 

 

 

6- مصرف ادویه را افزایش دهید:

مصرف ادویه های مناسب لاغری در کاهش وزن و لاغری سریع مؤثر است. «کپسایسین» ترکیبی است که در فلفل هندی (قرمز) و هالاپینو یافت می ‌شود.

این ترکیب باعث می ‌شود، بدن‌ هورمون آدرنالین بیشتری ترشح کند که نتیجه‌ی آن افزایش سوخت ‌و ساز و افزایش کالری سوزی است.

تندی غذا موجب می ‌شود آن را با سرعت کمتری میل و زودتر احساس سیری کنید. سایر ادویه‌ های مفید برای کاهش وزن عبارت اند از زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه و مرزنگوش (آویشن کوهی).

7- به رختخواب بروید:

شاید این عبارت به نظر خنده ‌دار بیاید، ولی کم خوابی باعث افزایش وزن می ‌شود. تحقیقات فراوانی نشان داده‌اند خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب‌ ها، سرعت سوخت ‌و ساز بدن را کاهش می ‌دهد.

همچنین وقتی که دیرتر به رختخواب بروید، احتمال این که به خوردن وسوسه شوید بیشتر است؛ بنابراین پاداش خواب کافی و به ‌موقع، کمک به کاهش وزن است.

 

Fast slimming

 

 

 

 

8-غذای مصرفی خود را یادداشت کنید:

بر اساس تحقیقات صورت گرفته کسانی که غذای مصرفی ‌شان را یادداشت می‌ کنند (مخصوصا زمانی که در حال خوردن هستند) کاهش وزن بیشتری خواهند داشت.

با نوشتن چیزهایی که می ‌خورید، یادتان می ‌ماند که دقیقا چه خورده‌اید. ممکن است در بعضی مواقع چیزهایی را که می ‌خورید فراموش کنید، ولی با نوشتن همیشه جلوی چشمتان هستند و بهتر می ‌توانید تغذیه‌ تان را کنترل کنید.

 

9- ورزش هوازی انجام دهید:

البته فواید ورزش برای سلامتی انکارناپذیر است، اما فکر می‌ کنید بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه موقع است؟

تمرینات ورزشی همیشه مفید و تأثیرگذار است، اما تأثیرش هنگام غروب دو چندان می ‌شود. با سپری شدن روز و رسیدن به شب، سوخت ‌و ساز بدن آهسته‌ تر می‌ شود.

سی دقیقه ورزش هوازی پیش از شام، سرعت سوخت ‌و سازتان را افزایش داده و برای دو سه ساعتی آن را بالا نگه می‌ دارد. همچنین با تمرین ورزشی، می‌ توانید به کاهش استرس خود کمک کنید و با جلوگیری از پرخوری به وزن مناسب برسید.

 

 

Fast slimming

 

 

10- به خودتان گرسنگی ندهید:

حذف وعده‌ های غذایی و گرسنگی کشیدن راه مناسبی برای لاغری سریع و سالم نیست. اگر دغدغه‌ های روزانه وقت کافی برای صرف وعده‌ های غذایی را از شما دزدیده است، چیزهایی در خودرو یا میز کارتان نگه داشته و با مصرفشان از احساس گرسنگی جلوگیری کنید.

اگر وعده‌ی غذایی خود را حذف کنید، در وعده‌های بعدی با دو برابر کردن غذا به سلامتی خود آسیب می ‌زنید. همچنین گرسنگی سرعت سوخت‌ و ساز بدن را کاهش می‌ دهد.

برای حل این مشکلات بهترین روش این است که روزانه سه وعده‌ی غذایی و دو میان‌ وعده میل کنید و بین وعده‌های غذایی بیشتر از ۳ یا ۴ ساعت وقفه نیفتد.

کالری دریافتی را در وعده‌های غذایی خود پخش کنید. اگر ممکن است وعده‌های غذاییتان را فراموش کنید، روی تلفن همراه‌ تان زنگ هشدار بگذارید.

 

نکاتی که رژیم لاغری سریع را آسان می کند:

 صبحانه ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد:

خوردن صبحانه سرشار از پروتئین، در طول روز اشتها را کاهش می دهد و مقدار کالری مصرفی کل روز را پایین می آورد.
روش لاغری سریع

از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه پرهیز کنید:

این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و پرهیز از آن ها به کاهش وزن کمک می کند.

نیم ساعت قبل از وعده ها آب بنوشید:

تحقیقات نشان داده است که نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب طی 3 ماه کاهش وزن را تا 44 درصد افزایش می دهد.

غذاهایی انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند:

برخی غذاهای خاص برای کاهش وزن بسیار مفیدند. یک لیست از این غذاها که به آن مراجعه کنید: چه غذاهایی باعث کاهش اشتها می شوند؟
انواع لاغری سریع

 فیبر محلول بخورید:

تحقیقات نشان داده اند که فیبر محلول چربی ها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش می دهد .

چای یا قهوه بنوشید:

اگر قهوه یا چای می نوشید ایرادی ندارد، چون کافئین موجود در آن ها سوخت و ساز را 3 تا 11 درصد تقویت می کند.

بیشتر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخورید:

در یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. این غذاها سالم هستند، سیر کننده ترند و کمتر فرد را دچار پرخوری می کنند.
برنامه لاغری سریع

غذای خود را آرام بخورید:

کسانی که سریع غذا می خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه می کنند. آهسته غذا خوردن باعث احساس سیری و کنترل هورمون ها برای کاهش وزن می شوند.

هر دو هفته خود را وزن کنید:

از وزن خود غافل نشوید و آن را چک کنید اگر دچار استرس نمی شوید هر روز خود را وزن کنید. آگاهی از وزن اجازه نمی دهد رژیم غذایی را رها کنید. 10- هر شب خوب بخوابید: خواب بی کیفیت یکی از خطرناکترین فاکتورها برای اضافه وزن است، بنابراین مواظب خوابتان باشید.

دکتر میرزایی-متخصص تغذیه و رژیم درمانی

سوال خود را بپرسید

avatar
  مشترک شدن  
اطلاع رسانی کن
Buy now